CIANJUREKSPRES – Sarapan sehat lansia sebaiknya mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung energi sepanjang hari.
Untuk lansia perlu memperhatikan batasan diet atau kebutuhan khusus yang mungkin dimiliki oleh lansia, seperti batasan sodium atau kandungan gula.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan sarapan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan individu.
Berikut beberapa opsi sarapan sehat untuk lansia.
Baca Juga:7 Obat Tradisional Koresterol tanpa Efek SampingMinuman Penghangat Tubuh di Musim Hujan
Menu Sarapan Sehat Lansia
Oatmeal dengan Buah-buahan
Oatmeal kaya serat dan dapat membantu menjaga kadar gula darah. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan nutrisi tambahan.
Yogurt Parfait
Yogurt rendah lemak dengan lapisan granola dan potongan buah-buahan. Yogurt menyediakan protein dan kalsium, sementara granola memberikan serat.
Telur Rebus atau Telur Dadar
Telur mengandung protein tinggi dan vitamin B12. Sajikan dengan sayuran seperti tomat atau bayam.
Smoothie Sayuran dan Buah
Smoothie dengan campuran sayuran hijau seperti bayam atau kale, buah-buahan segar, yogurt, dan sedikit madu. Ini memberikan nutrisi tinggi dan mudah dicerna.
Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum utuh memberikan serat, sementara alpukat menyediakan lemak sehat dan vitamin E.
Bubur Beras Merah
Bubur beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Tambahkan potongan buah dan kacang-kacangan untuk nutrisi tambahan.
Pancake Oatmeal
Gunakan tepung oatmeal untuk membuat pancake yang lebih sehat. Tambahkan potongan buah atau yogurt sebagai topping.
Sup Sayuran
Baca Juga:Kisah Perjalanan Hidup Rizal Ramli Mantan Menko KemaritimanBenarkah? Senior Ekonom Rizal Ramli Meninggal Dunia Karena Penyakit Diabetes
Sup sayuran ringan dengan potongan sayuran seperti wortel, brokoli, dan kentang. Sup ini dapat memberikan nutrisi yang mudah dicerna.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Campurkan kacang-kacangan seperti almond atau walnut dengan biji-bijian untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.
Sereal Bubuk Berbasis Kacang
Pilih sereal bubuk berbasis kacang dengan tambahan buah-buahan segar atau susu rendah lemak.