CIANJUR EKSPRES – Saat bulan ramadan, selama lebih dari 12 jam tubuh tidak menerima asupan baik makanan maupun minuman.
Hal itu menimbulkan tubuh merasa lemas kurang berenergi, mengantuk, hingga kurang konsentrasi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima dan siap beraktivitas selama berpuasa.
Baca Juga:10 Tips Ramadan Tetap Produktif, Raih Segudang Berkah!15 Persiapan Sambut Bulan Puasa, Bukan Hanya Beli Mukena Baru!
Selain melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa.
Apa saja tips ramadan agar tetap sehat? Simak ulasannya sampai habis!
15 Tips Ramadan Tetap Sehat
1. Sahur yang Sehat
Pastikan untuk memiliki sahur yang seimbang dengan makanan bernutrisi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk memberikan energi yang tahan lama selama puasa.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Hindari makanan berlemak dan berat yang dapat membuat Anda merasa kenyang secara berlebihan dan mengganggu pencernaan selama puasa. Sebagai gantinya, pilih makanan ringan dan mudah dicerna.
3. Hindari Minuman Berkafein
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya, minumlah air putih secukupnya saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Berolahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan selama waktu bebas untuk menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Jaga Kualitas Tidur
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari untuk memulihkan energi tubuh dan meningkatkan kesehatan mental. Usahakan untuk tidur lebih awal setelah shalat Tarawih agar Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Baca Juga:Alasan Awal Ramadan NU dan Muhammadiyah BerbedaJadwal Awal Ramadan Muhammadiyah 2024, Lebih Awal dari NU
6. Batasi Makanan Manis dan Makanan Tinggi Gula
Batasi konsumsi makanan manis dan makanan tinggi atagula selama bulan Ramadan untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat. Ini dapat membantu menjaga kadar energi dan mood Anda sepanjang hari.
7. Perhatikan Kualitas dan Kuantitas Makanan Berbuka
Saat berbuka puasa, pilih makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan berlemak dan berat, serta makanan manis dalam jumlah berlebihan.
Sebaiknya, konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh setelah berpuasa.