CIANJUR, CIANJUR.JABAREKSPRES.COM- Setelah menikmati aneka hidangan khas Lebaran yang kaya lemak dan gula, banyak orang ingin kembali ke berat badan ideal. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat dan bertahap:
1. Tetapkan Sasaran yang Masuk Akal
Menentukan tujuan yang realistis sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Alih-alih berusaha menurunkan banyak kilogram dalam waktu singkat, lebih baik menetapkan target yang lebih wajar, seperti mengurangi 1 kg dalam satu bulan. Hindari pola diet ketat yang bisa berdampak buruk pada metabolisme dan kesehatan tubuh.
2. Perbaiki Pola Makan
Mengatur kembali pola makan setelah Lebaran adalah langkah utama dalam menurunkan berat badan. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan santan, serta mulai menerapkan pola makan yang lebih seimbang dengan memperbanyak protein tanpa lemak dan serat.
Baca Juga:Jasa Marga dan Kepolisian Siapkan Pengalihan Lalu Lintas untuk Kelancaran Arus Balik Lebaran 2025Jasa Marga Siapkan Jalur Fungsional Tol Jakarta-Cikampek II Selatan untuk Kelancaran Arus Balik Lebaran 2025
- Beberapa pilihan makanan yang dapat mendukung program diet Anda antara lain:
- Gado-gado dengan porsi bumbu yang lebih sedikit
- Oatmeal dengan tambahan buah segar
- Salad sayur dengan dressing ringan
- Pecel sayur dengan porsi bumbu kacang yang tidak berlebihan
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Hidangan manis seperti kue kering dan es buah mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, gula dalam makanan tersebut akan diubah menjadi lemak tubuh, yang menyebabkan berat badan naik. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dapat meningkatkan kadar gula darah, memicu rasa lapar lebih cepat, serta meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes.
4. Rutin Berolahraga dan Bergerak Aktif
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk membakar kalori berlebih serta mempercepat metabolisme tubuh. Anda tidak perlu melakukan latihan berat, cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam selama setidaknya 30 menit setiap hari. Selain membantu menurunkan berat badan, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, serta menjaga kesehatan jantung.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk melancarkan pencernaan, mencegah dehidrasi, serta membantu proses pembakaran kalori. Pastikan Anda mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari untuk mendukung metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.