cianjur.jabarekspres.com – Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, telah menjadi masalah kesehatan global yang semakin mengkhawatirkan.
Di era modern ini, diabetes bukan hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga semakin banyak dialami oleh anak-anak dan remaja.
Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan benar.
Baca Juga:Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Kesehatan Mental yang OptimalRahasia Mengatasi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental di Era Digital
Insulin adalah hormon yang membantu gula (glukosa) dari makanan masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Ketika gula tidak dapat masuk ke dalam sel, gula menumpuk di dalam darah, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Berikut beberapa cara alami untuk mencegah dan mengatasi diabetes:
- Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
- Meningkatkan aktivitas fisik
Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Lakukan minimal 30 menit aktivitas fisik sedang minimal 5 hari dalam seminggu.
- Mengonsumsi makanan sehat
Pilihlah makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Batasi konsumsi makanan olahan, daging merah, dan makanan manis.
- Memperbanyak konsumsi air putih
Air putih membantu tubuh membuang racun dan menjaga sel-sel terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
- Mengurangi stres
Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah. Temukan cara sehat untuk mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Baca Juga:Mencegah Kanker dengan Kebiasaan Sehat Sehari-hariUsai Bebas, Rumah Pegi Setiawan di Cirebon Ramai di Kunjungi Warga
- Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur gula darah. Pastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
- Berhenti merokok
Merokok dapat memperburuk diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi.
- Memperbanyak konsumsi prebiotik dan probiotik
Prebiotik dan probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Anda bisa mendapatkan prebiotik dari pisang, bawang putih, dan asparagus, serta probiotik dari yogurt, tempe, dan kimchi.
- Menambahkan rempah-rempah dan bumbu alami
Beberapa rempah-rempah dan bumbu alami seperti kayu manis, jahe, dan kunyit dapat membantu mengontrol gula darah.