cianjur.jabarekspres.com – Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat penting, terutama di tengah situasi pandemi yang masih belum mereda. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas.
Sistem kekebalan tubuh merupakan benteng pertahanan tubuh terhadap serangan penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh kuat, tubuh akan lebih mudah melawan berbagai macam penyakit, seperti infeksi bakteri, virus, dan jamur.
Salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Berikut 5 makanan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh:
1. Brokoli
Baca Juga:Rahasia Awet Muda: Gaya Hidup Sehat yang Bisa Dimulai SekarangKisah Cinta Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Berakhir di Pelaminan
Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Vitamin C dan antioksidan membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi.
2. Bayam
Bayam juga merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin C dan vitamin A. Selain itu, bayam juga mengandung zat besi dan folat yang penting untuk kesehatan tubuh.
3. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yogurt juga mengandung vitamin D yang penting untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
5. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Selain mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya seperti:
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk memulihkan energi fisik dan mental. Tidur yang baik membantu memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki proses pemulihan. Hindari kurang tidur yang kronis, karena dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan mood.
2. Olahraga Secara Teratur
Baca Juga:Menjaga Kesehatan Pencernaan dengan Pola Makan SehatYuk, Hindari Kebiasaan Ini Agar Ginjal Anda Tetap Sehat
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Ini termasuk meningkatkan kondisi jantung, mengontrol berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.