Manfaat dan Risiko Diet Keto
Manfaat:
- Menurunkan berat badan secara efektif.
- Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Mengatur kadar gula darah dan insulin.
- Menurunkan risiko penyakit jantung.
Risiko:
- Efek samping awal seperti flu keto, sembelit, dan kelelahan.
- Kekurangan nutrisi tertentu karena pembatasan karbohidrat.
- Dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal.
Rencana Makan Mingguan untuk Pemula
Hari 1:
Sarapan: Telur dadar dengan keju dan bayam.Makan Siang: Dada ayam panggang dengan saus alpukat.Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan brokoli.
Hari 2:
Baca Juga:Makanan Super untuk Menurunkan Berat Badan secara SehatPeran Hidrasi dalam Menurunkan Berat Badan secara Sehat
Sarapan: Smoothie alpukat dengan susu almond dan bayam.Makan Siang: Salad kale dengan daging sapi panggang dan dressing minyak zaitun.Makan Malam: Ayam panggang dengan asparagus.
Hari 3:
Sarapan: Omelet dengan jamur dan keju cheddar.Makan Siang: Sop krim brokoli.Makan Malam: Sayap ayam panggang dengan kembang kol.
Hari 4:
Sarapan: Telur rebus dengan sayuran panggang.Makan Siang: Wrap selada dengan daging sapi cincang dan alpukat.Makan Malam: Dada ayam panggang dengan sayuran medley.
Hari 5:
Sarapan: Smoothie bayam dengan yogurt Greek dan almond.Makan Siang: Burger daging sapi dengan sajian sayuran panggang.Makan Malam: Ikan panggang dengan saus lemon dan brokoli.
Hari 6:
Sarapan: Telur kukus dengan alpukat dan tomat cherry.Makan Siang: Salad tuna dengan saus mayo alpukat.Makan Malam: Daging sapi panggang dengan buncis.
Hari 7:
Sarapan: Omelet dengan sayuran dan keju feta.Makan Siang: Sup ayam dengan sayuran.Makan Malam: Salmon panggang dengan acar ketimun.