Panduan Lengkap Diet Keto untuk Pemula

Manfaat dan Risiko Diet Keto

Manfaat:

• Menurunkan berat badan secara efektif.
• Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
• Mengatur kadar gula darah dan insulin.
• Menurunkan risiko penyakit jantung.

Risiko:

• Efek samping awal seperti flu keto, sembelit, dan kelelahan.
• Kekurangan nutrisi tertentu karena pembatasan karbohidrat.
• Dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal.

Rencana Makan Mingguan untuk Pemula

Hari 1:

Sarapan: Telur dadar dengan keju dan bayam.Makan Siang: Dada ayam panggang dengan saus alpukat.Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan brokoli.

Hari 2:

Baca Juga:Makanan Super untuk Menurunkan Berat Badan secara SehatPeran Hidrasi dalam Menurunkan Berat Badan secara Sehat    

Sarapan: Smoothie alpukat dengan susu almond dan bayam.Makan Siang: Salad kale dengan daging sapi panggang dan dressing minyak zaitun.Makan Malam: Ayam panggang dengan asparagus.

Hari 3:

Sarapan: Omelet dengan jamur dan keju cheddar.Makan Siang: Sop krim brokoli.Makan Malam: Sayap ayam panggang dengan kembang kol.

Hari 4:

Sarapan: Telur rebus dengan sayuran panggang.Makan Siang: Wrap selada dengan daging sapi cincang dan alpukat.Makan Malam: Dada ayam panggang dengan sayuran medley.

Hari 5:

Sarapan: Smoothie bayam dengan yogurt Greek dan almond.Makan Siang: Burger daging sapi dengan sajian sayuran panggang.Makan Malam: Ikan panggang dengan saus lemon dan brokoli.

Hari 6:

Sarapan: Telur kukus dengan alpukat dan tomat cherry.Makan Siang: Salad tuna dengan saus mayo alpukat.Makan Malam: Daging sapi panggang dengan buncis.

Hari 7:

Sarapan: Omelet dengan sayuran dan keju feta.Makan Siang: Sup ayam dengan sayuran.Makan Malam: Salmon panggang dengan acar ketimun.