Selain itu, lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
9. Jaga Konsistensi dan Disiplin
Tetap berpegang pada rencana diet dan olahraga Anda, bahkan ketika Anda menghadapi godaan atau rintangan. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah perjalanan yang berkelanjutan dan memerlukan komitmen jangka panjang.
10. Evaluasi
Tinjau kemajuan Anda secara teratur dan sesuaikan program penurunan berat badan Anda sesuai kebutuhan. Jika Anda mengalami kesulitan atau tidak melihat hasil yang diinginkan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi.
Baca Juga:10 Tips Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan AmanLangkah-Langkah Memulai Bisnis Online dari Nol
Contoh Menu Harian :
Sarapan:– Oatmeal dengan potongan buah segar (seperti pisang atau stroberi)– Telur rebus atau telur dadar dengan irisan tomat dan bayam– Secangkir teh hijau atau kopi tanpa gula
Camilan Pagi:– Sebuah potong buah (seperti apel atau pir)– Sejumput kacang almond atau walnut
Makan Siang:– Salad sayuran dengan potongan dada ayam panggang atau tofu– Sajiian quinoa atau beras merah– Minum air lemon atau teh herbal
Camilan Sore:– Sebagai cemilan sehat, misalnya wortel baby atau paprika merah dipadukan dengan hummus– Segelas yogurt rendah lemak atau smoothie buah-buahan tanpa tambahan gula
Makan Malam:– Ikan panggang atau tumis tahu dengan sayuran panggang– Sajiian nasi cokelat atau ubi jalar panggang– Minum air mineral atau teh herbal
Camilan Malam:– Sebuah potong buah segar (seperti anggur atau jeruk)– Segelas susu almond atau susu rendah lemak