CIANJUREKSPRES – Menu sahur untuk puasa kedua Ramadan dapat dirancang untuk memberikan nutrisi yang cukup dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani puasa seharian.
Sebaiknya menu sahur ini seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Berikut adalah contoh menu sahur untuk puasa kedua Ramadan:
Oatmeal dengan Buah Segar
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama.
Baca Juga:Kelakuan 12 Zodiak Saat Lagi Menahan Rasa Haus dan Lapar Selama Berpuasa8 Zodiak yang Paling Sabar Saat Berpuasa, Taurus Paling Pintar Mengendalikan Hasrat dan Keinginan
Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambah rasa dan kandungan serat serta vitamin.
Telur Rebus atau Omelet
Telur adalah sumber protein tinggi yang baik untuk sahur. Rebus telur atau buat omelet dengan tambahan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin.
Roti Gandum Utuh dengan Selai Kacang
Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk memberikan energi.
Sajikan dengan selai kacang tanpa gula tambahan untuk tambahan protein dan lemak sehat.
Sup Sayuran
Sup sayuran ringan seperti sup kacang merah atau sup bayam merupakan pilihan yang baik untuk sahur.
Sup sayuran memberikan cairan tambahan dan kandungan serat yang baik untuk pencernaan.
Yogurt Greek dengan Alpukat dan Madu
Yogurt Greek tinggi protein dan rendah lemak. Tambahkan potongan alpukat untuk lemak sehat dan madu untuk rasa manis alami.
Baca Juga:Malas Beraktivitas? Mungkin Kamu Memerlukan Tujuan dan MotivasiTips Agar Tidak Lemas Saat Menjalankan Ibadah Puasa
Bubur Sumsum
Bubur sumsum merupakan makanan tradisional yang kaya akan karbohidrat dan serat. Bubur ini biasanya disajikan dengan tambahan kelapa parut dan gula merah sebagai pemanis alami.
Ayam Panggang dengan Sayuran Panggang
Ayam panggang merupakan sumber protein tinggi yang cocok untuk sahur. Sajikan dengan sayuran panggang seperti wortel, kentang, dan brokoli untuk tambahan serat dan nutrisi.
Smoothie Buah dan Sayuran
Smoothie yang terbuat dari campuran buah dan sayuran segar adalah pilihan yang cepat dan mudah untuk sahur.
Campurkan buah-buahan seperti pisang, mangga, dan bayam dengan tambahan yogurt atau susu almond untuk protein tambahan.
Sarden atau Tuna Salad
Sarden atau tuna merupakan sumber protein yang mudah disiapkan untuk sahur.