CIANJUR EKSPRES– Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Makanan yang kita konsumsi dapat memberikan pengaruh besar pada mood, energi, dan fokus kita.
Pastikan kamu mengonsumsi berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan yang digoreng, dan makanan yang tinggi gula dan garam.
Baca Juga:10 Rekomendasi Kampus Swasta Terbaik di Bandung 20245 Cara Ampuh Mengurangi Jerawat secara Alami, Tanpa Obat
Berikut adalah 7 makanan yang dapat menjadi mood booster untuk kesehatan fisik dan mental:
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Cokelat hitam juga mengandung theobromine, yang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan mood.
3. Telur
Telur adalah sumber protein dan kolin yang baik. Kolin adalah nutrisi penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan mood.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan mental. Sayuran hijau juga mengandung folat, yang dapat membantu mengurangi depresi.
5. Buah beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Buah beri juga mengandung vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan mood.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan chia seed, kaya akan protein, serat, dan vitamin B. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan mood dan energi.
Baca Juga:Cara Menyikapi Rasa Kecewa dengan Tenang, Agar Hidup Lebih BahagiaKPPS Dijadikan Kambing Hitam KPU, Penyanyi Kunto Aji Angkat Bicara!
7. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mood. Yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental. Selain itu, penting untuk berolahraga secara teratur, cukup tidur.