CIANJUREKSPRES– Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang kompleks dan dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk mood, energi, dan nafsu makan.
Meskipun tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan depresi, beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan gejala depresi.
Mayo Clinic, sebuah organisasi nirlaba ternama di bidang medis, menyatakan bahwa makanan memainkan peran penting dalam memengaruhi suasana hati. Hal ini diperkuat oleh penelitian yang menunjukkan korelasi langsung antara pola makan dan gangguan mood, seperti depresi.
Baca Juga:Inilah 7 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah NaikKetahui, 4 Jus Buah untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi dalam Darah
Pola makan berkualitas tinggi dapat meningkatkan produksi hormon perasaan senang, seperti dopamin dan endorfin. Hal ini semakin memperkuat pentingnya memilih makanan dengan cermat sebagai bagian dari strategi untuk meningkatkan suasana hati bagi penderita depresi.
1. Cokelat: Gula Cepat untuk Otak yang Lebih Baik
Cokelat hitam mengandung gula cepat yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak, neurotransmitter yang berperan dalam mood dan rasa bahagia. Pilihlah cokelat hitam dengan minimal 70% kakao untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Pisang: Vitamin B6
Pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Selain itu, pisang juga mengandung prebiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus, yang dapat memengaruhi mood dan kesehatan mental.
3. Gandum: Oat untuk Semangat dan Keseimbangan
Gandum utuh, seperti oat, kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang tahan lama. Hal ini dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kelelahan.
4. Makanan Fermentasi: Mikrobioma Sehat untuk Kesehatan Mental
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus. Mikrobioma usus yang sehat dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
5. Buah Beri: Antioksidan untuk Melawan Stres Oksidatif
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan stres oksidatif. Stres oksidatif dapat berkontribusi pada depresi dan berbagai penyakit lainnya.