CIANJUREKSPRES – Gerakan yoga sederhana dan relatif mudah dilakukan di rumah, baik oleh pemula maupun oleh yang sudah berpengalaman.
Memulai gerakan yoga diawali dengan pemanasan yang ringan sebelum mempraktikkan gerakan-gerakan ini, dan dengarkan tubuh dengan seksama.
Jangan lupa untuk fokus pada pernapasan yang dalam dan terkendali selama setiap gerakan.
Baca Juga:Kebaikan Olahraga Yoga untuk Fisik dan MentalMengenal Asal Mula Olahraga Yoga dari Budaya Filsafat
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh dan bergerak dengan perlahan jika memiliki masalah kesehatan tertentu atau belum pernah melakukan yoga sebelumnya.
Sebaiknya konsultasikan dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan sebelum mencoba gerakan-gerakan ini.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba sendiri dirumah dengan mudah.
9 Gerakan Yoga Sederhana
Tadasana (Mountain Pose)
- Berdiri tegak dengan kaki rapat atau sejajar.
- Rapatkan kaki, letakkan berat badan merata di kedua kaki.
- Angkat tangan di atas kepala, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Balasana (Child’s Pose)
- Mulailah dengan berlutut di mat, rapatkan kaki.
- Duduk di tumit, tekuk badan ke depan dan rentangkan lengan ke depan di atas mat.
- Tekuk badan ke bawah sehingga dahi menyentuh mat.
Cat-Cow Stretch
- Mulailah dengan berada dalam posisi kucing, lutut dan tangan di mat.
- Tarik napas dalam sambil melengkungkan punggung ke bawah (posisi sapi).
- Halekan napas sambil membungkukkan punggung ke atas (posisi kucing).
- Ulangi gerakan ini dengan perlahan selama beberapa kali.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Mulailah dengan berada dalam posisi plank (tubuh lurus dari kepala hingga kaki).
- Angkat panggul ke atas, dorong tumit ke bawah, dan bentuk huruf “V” terbalik dengan tubuh.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Baca Juga:Rekomendasi Wisata Surabaya jadi Incaran Wisatawan5 Rekomendasi Tempat Makan di Surabaya paling Terkenal
- Berdiri dengan kaki rapat atau sedikit dibuka.
- Buka kaki ke arah samping dan tekuk satu lutut, dengan kaki lain tetap lurus ke belakang.
- Angkat lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Duduk dengan kaki lurus di depan Anda.
- Rentangkan tangan ke atas dan tekuk tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki atau kaki Anda.
Tree Pose (Vrksasana)
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Angkat salah satu kaki dan letakkan telapak kaki di dalam paha atas kaki yang berdiri.
- Bawa tangan ke depan dada atau ke atas.