CIANJUREKSPRES – Sarapan salah satu makan yang penting untuk tubuh, menu sarapan sehat dapat memberikan energi dan nutrisi pada tubuh yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.
Setelah tidur sepanjang malam tubuh hanya memiliki sedikit energi untuk bisa beraktivitas, maka dari itu perlu mengisi energi tersebut dengan sarapan.
Sarapan merupakan waktu makan terbaik yang diperlukan tubuh untuk mengisi energinya kembali, akan tetapi sarapan bukan sekedar makan biasa perlu memperhatikan komposisi kesehatannya.
Baca Juga:10 Minuman yang Baik Diminum di Pagi HariRekomendasi Camilan Pendamping Kopi
Berikut ini beberapa rekomendasi menu sarapan sehat yang mudah buat, bernutrisi, dan tentunya bisa mengeyangkan, simak dibawah ini dengan baik ya.
Menu Sarapan Sehat
Smoothie Sehat
- Campur buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry.
- Tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk kelembutan dan protein.
- Untuk tambahan nutrisi, Anda bisa menambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam.
- Hiasi dengan granola, biji chia, atau alpukat untuk kelezatan tambahan.
Oatmeal Kreatif
- Masak oatmeal dan tambahkan potongan buah-buahan seperti apel, kiwi, atau persik.
- Berikan rasa tambahan dengan kayu manis, madu, atau almond panggang.
- Tambahkan segenggam kacang-kacangan seperti almond atau kenari untuk asam lemak sehat.
Telur Variatif
- Rebus telur, atau buat telur dadar dengan tambahan sayuran seperti tomat, paprika, dan bayam.
- Sajikan dengan roti gandum atau roti panggang untuk sumber karbohidrat yang baik.
Avocado Toast
- Hancurkan setengah alpukat dan sebarkan di atas roti gandum panggang.
- Tambahkan lada hitam, garam, dan sedikit sari lemon untuk memberikan rasa.
- Pilihan tambahan melibatkan topping telur rebus atau tomat cincang.
Yogurt Parfait
- Layer yogurt rendah lemak dengan granola dan potongan buah-buahan segar.
- Ulangi lapisan hingga wadah penuh.
- Akhiri dengan madu atau bubuk kayu manis untuk rasa manis tambahan.
Pancake Pisang
- Campurkan pisang matang dengan telur, tepung oat, dan baking powder untuk adonan pancake.
- Goreng adonan di atas penggorengan dengan minyak kelapa atau mentega.
- Sajikan dengan madu, potongan buah, atau yogurt.
Sandwich Sehat
- Gunakan roti gandum sebagai dasar.
- Tambahkan irisan daging dada ayam panggang, selada segar, dan tomat.
- Berikan saus mustard atau hummus untuk rasa ekstra.