Beberapa Tips Makan Sehat untuk Atasi Asam Lambung

CIANJUREKSPRES-Asam lambung adalah cairan yang dihasilkan oleh lambung untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam lambung naik ke kerongkongan, hal ini dapat menyebabkan rasa nyeri atau panas di ulu hati.

Selain pengobatan medis, penderita asam lambung juga dapat menerapkan pola makan sehat untuk membantu mengatasi gejalanya.

Berikut adalah 5 tips makan sehat untuk asam lambung tinggi:

Makan dengan porsi kecil

Makan dengan porsi besar dapat membuat perut terlalu penuh dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, penderita asam lambung dianjurkan untuk makan dengan porsi kecil, tetapi lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari.

Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung

Beberapa makanan dan minuman dapat memicu naiknya asam lambung, seperti:

Makanan pedas
Makanan asam, seperti jeruk, lemon, dan tomat
Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, makanan olahan, dan daging merah
Makanan berkafein, seperti kopi, teh, dan soda
Alkohol

Jika mengalami gejala asam lambung setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, sebaiknya hindari makanan atau minuman tersebut.

Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat meningkatkan tekanan di perut, yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Konsumsi makanan yang mengandung probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.

Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik adalah yogurt, kefir, dan tempe.

Hindari makan dan minum sebelum tidur

Makan dan minum sebelum tidur dapat membuat perut penuh dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, penderita asam lambung dianjurkan untuk makan dan minum setidaknya 3 jam sebelum tidur.