CIANJUREKSPRES – Peregangan bangun tidur dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh, tubuh akan relax dan memberikan energi baru dalam tubuh yang segar.
Peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas otot, dan meredakan kekakuan tubuh yang mungkin rasakan setelah tidur.
Pastikan untuk melakukan gerakan peregangan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit yang berlebihan.
Baca Juga:10 Hal Baik Saat Bangun Tidur Berikan Energi Positif pada TubuhTips Disiplinkan Anak Bangun Pagi
Peregangan yang dilakukan dengan benar dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko cedera otot.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan gerakan yang tidak nyaman.
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang dapat lakukan setelah bangun tidur.
6 Peregangan Bangun Tidur
Peregangan Bahu
- Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
- Tarik bahu ke belakang dan turunkan perlahan. Rasakan peregangan di bagian tengah dan belakang bahu.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Peregangan Leher
- Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
- Perlahan, miringkan kepala ke satu sisi hingga merasakan peregangan di sisi leher yang sebaliknya.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
Peregangan Punggung Bawah
- Berbaring telentang di tempat tidur atau di lantai.
- Tekuk lutut dan tarik perlahan kedua lutut ke dada Anda. Rasakan peregangan di daerah punggung bawah.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Peregangan Kaki dan Betis
- Duduk dengan kaki lurus di depan Anda.
- Miringkan tubuh ke depan dan coba raih ujung kaki atau betis. Rasakan peregangan di bagian belakang kaki dan betis.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Peregangan Pergelangan Kaki
Baca Juga:Rekomendasi Minuman Khas Jepang untuk Menyegarkan TubuhKumpulan Camilan Jepang Cocok untuk Teman Kumpul
- Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
- Putar pergelangan kaki Anda secara perlahan, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
- Lakukan gerakan ini selama 15-20 detik.
Peregangan Perut
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan ke atas kepala dan rentangkan tubuh ke samping. Rasakan peregangan di bagian sisi tubuh.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi di sisi lain.