3. Protein Tanpa Lemak seperti Daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan salmon, telur, tahu, dan kedelai adalah sumber protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
4. Biji-bijian Utuh seperti Quinoa, beras merah, oatmeal, dan barley adalah contoh biji-bijian utuh yang kaya serat dan memberikan energi tahan lama.
5. Lemak Sehat seperti Buah alpukat, kacang almond, kenari, dan minyak zaitun adalah contoh lemak sehat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga:Keistimewaan Puasa Arafah: Menuai Pahala Berlipat Ganda di Bulan Penuh KeberkahanOlahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat
Contoh Makanan yang Harus Dihindari:
1. Makanan Olahan Tinggi Gula dan Lemak seperti minuman bersoda, kue kering, permen, dan camilan ringan yang tinggi gula dan lemak trans harus dihindari karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. Makanan Cepat Saji seperti burger, kentang goreng, nugget, dan pizza dari restoran cepat saji umumnya mengandung tinggi kalori, lemak jenuh, dan garam yang dapat mengganggu upaya penurunan berat badan.
3. Minuman Beralkohol seperti minuman beralkohol mengandung kalori kosong yang tinggi dan dapat merusak upaya penurunan berat badan.
4. Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana seperti roti putih, pasta, kue, dan nasi putih adalah contoh makanan tinggi karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan nafsu makan.
5. Makanan dan Minuman Berkafein Tinggi seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya yang mengandung gula tambahan dan krim dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang berguna.