BACA JUGA : Jam Tidur Efektif Bisa Mempengaruhi Kita : ‘Kesehatan Mental’
Kalian ingin meningkatkan hal tersebut, maka dari itu mari simak artikel ini :
1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sejumlah makanan sehat bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.
2. Istirahat yang Cukup.
Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Jika kurang tidur, maka tubuh pun akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.
3. Olahraga Secara Rutin.
Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tak harus olahraga berat, Anda bisa memulai kebiasaan ini dengan olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik.***